Jump Rope Training App

App ခေါင်းစဉ်: Jump Rope သင်တန်း

သင်သည်သင်၏ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကိုတွန်းအားပေးရန်ရှာဖွေနေပါကသင်စတင်လိုက်ပါသင့်သည်။

အားကစားခန်းမထဲမှာလုပ်ဖို့လှုံ့ဆော်မှုကိုရရှိနိုင်မလား? ကျော်လိုက်ပါ သင်၏ခြေထောက်များ၊ တင်းပါးများ၊ ပခုံးများနှင့်လက်မောင်းများကိုအားဖြည့်ပေးစဉ်ခုန်ကြိုးသည်တစ်မိနစ်လျှင် ၁၀ ကယ်လိုရီပိုမိုလောင်ကျွမ်းသည်။ ထို့အပြင်ကြီးမားသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုရိတ်သိမ်းရန်အချိန်များစွာမယူပါ။ တစ်နေ့လျှင် ၁၀ မိနစ်စီ (တစ်ပတ်လျှင် ၁၀၀၀ ကယ်လိုရီ) နှစ်ခုဖြင့်ကယ်လိုရီ ၂၀၀ ကျော်လောင်ကျွမ်းနိုင်သည်။

ခုန်ရန်ကြိုးသည်သင်သွားနေစဉ်အတွင်းထိရောက်သော cardio session တစ်ခုတွင်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သင်၏ခုန်ကြိုးကိုသင်၏သယ်ဆောင်ထားသည့်နေရာတွင်သာတင်လိုက်ပါ။ သင်လည်းကြိုးခုန်ပြီးနောက်စွမ်းအင်ပြည့်ဝစွာခံစားရပါလိမ့်မည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကိုသင်၏လက်ရှိအားသာချက်အစီအစဉ်တွင်ထည့်သွင်းပါသို့မဟုတ်ကာယိုယိုယွင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအနေဖြင့်ပြုလုပ်ပါ။ High-Intense Interval Training (HIIT) သို့ခုန်ကြိုးတစ်ခုထည့်ပါ။ သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအတွက်ငရဲအတွက်ဖြစ်သည်။ မြန်ဆန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရရှိရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုမှာသင်၏ HIIT လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်ခုန်ကြိုးကိုအသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။

အပြေးပြေးခြင်းသည်လူကြိုက်များသောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း HIIT လေ့ကျင့်ခန်းများလုပ်သည့်တိုင်ကြိုးကြိုးတစ်ချောင်းကောက်ယူရန်အကြောင်းများစွာရှိသည်။

မင်းဘာစောင့်နေတာလဲ?

ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးလှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူခုန်ကြိုးတစ်ချောင်းကို သုံး၍ cardio ကြားကာလကိုပေါင်းစပ်ထားသောတိုတိုနှင့်ပြင်းထန်သောအိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုကျွန်ုပ်တို့ပြုလုပ်သည်။

ကြိုးခုန်ကျော်သွားခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

အဘယ်ကြောင့်ခုန်ကျော်သွားလျှင်ကြိုးနှင့်ခုန်နှင့်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကဘာတွေလဲ? ကြိုးခုန်ကျော်ခြင်းသည်သင်ပြေးခြင်းထက်ကယ်လိုရီပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေသည့်ကြံ့ခိုင်ရေးဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများဖြစ်သည်။

ဤပျော်စရာအားလုံးနှင့်အတူကြိုးပုပ်နှင့်ခိုင်ခံ့သောခန္ဓာကိုယ်ရယူပါ။

သင့်ကိုယ်သင်ပါးလွှာသွားပါ

အခြားကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာများသည် နေရာယူ၍ ပြောင်းရွှေ့ရန်အလွန်လေးလွန်းသည့်အချိန် - ဥပမာအားကစားအိတ်တစ်ခုအတွင်း၊ ခုန်ကျော်သွားနိုင်သည့်ကြိုးကိုနေရာတိုင်းသယ်ဆောင်နိုင်သည်။ ခုန်ကျော်သွားသည့်ကြိုးပေါ်တွင်ခုန်သောအခါအခြားနေရာများစွာတွင်အကျိုးရှိသည့်လက်နှင့်ခြေထောက်များကိုအကောင်းဆုံးညှိနှိုင်းမှုရှိသည်။

စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ် - ကြိုးခုန်ကျော်သွားသည်

ခုန်ကြိုးသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတိုင်းကို ဦး ခေါင်းမှခြေချောင်းအထိလှုပ်ရှားစေသည်။ မင်းပခုံးကနေနွားသငယ်အထိမင်းကိုလောင်လိမ့်မယ်။

အက်ပလီကေးရှင်းများ:

- ၅ မိနစ် - ၃၀ မိနစ်စာကြည့်တိုက်ကြီးသည်သင်၏အိတ်ကပ်ထဲရှိမည်သည့်အချိန်၊ စုစုပေါင်းအော့ဖ်လိုင်း။

- Build-in လေ့ကျင့်ခန်းသည်သင့်အားပိန်ခိုင်။ ခိုင်ခံ့စေရန်သင့်အားလမ်းပြလိမ့်မည်။

- ကြွက်သားအုပ်စုနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအသေးစိတ်ကိုစစ်ဆေးရန်မျက်နှာပြင်။

- ကြီးမားသောစာကြည့်တိုက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုကြွက်သားအုပ်စုသရုပ်ပြပါ

- လှုပ်ရှားမှုခြေရာခံခြင်းသည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းပြီးစီးမှု၊ တိုးတက်မှုနှင့်စုစုပေါင်းကယ်လိုရီများကိုလိုက်နာရန်လွယ်ကူစေသည်။

- အကြီးစားကြိုးခုန်ကြိုးလေ့ကျင့်ခန်း

- သင်စိတ်ကြိုက်တည်ဆောက်နိုင်သောကြားကာလ timer ကိုသင်အလွန်မြင့်မားသောကြားကာလလေ့ကျင့်ခန်းများကိုစီမံနိုင်သည်။

- ဆောင်းပါးအပိုင်းနှင့်အသစ်သောအရာများကိုလေ့လာပါ။

- ခုန်စတင်ရန်စတင်သူများအတွက်သင်ခန်းစာ

မကြာခဏမေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ:

Jump Rope အက်ပလီကေးရှင်းကိုဘာသာစကားမျိုးစုံဖြင့်ရရှိနိုင်ပါသလား။

မဟုတ်ပါ၊ ၎င်းသည်အင်္ဂလိပ်ဘာသာဖြင့်သာရရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့ကဘာသာစကားများစွာနဲ့ရရှိနိုင်စေရန်၎င်းကိုကြိုးစားလုပ်ဆောင်နေသည်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုလုပ်ဖို့အခြားပစ္စည်းတစ်ခုလိုအပ်ပါသလား။

သင်လိုအပ်သည်မှာသင်၏ခုန်ကြိုး၊ ဤအက်ပလီကေးရှင်းနှင့်အားကစားရုံမလိုအပ်ပါ။ သို့သော်အချို့သော crossfit စတိုင်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်သင်ရွေးချယ်နိုင်သော kettlebells နှင့် barbells လိုအပ်လိမ့်မည်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကဘယ်လိုပုံလဲ

Jump Rope App လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အမျိုးမျိုးလေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်ခြင်းများဖြင့်တည်ဆောက်ထားခြင်း ဖြစ်၍ သင့်အားကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည့်အပြင်ခွန်အားတည်ဆောက်ရန်နှင့်ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီပေးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ၅ မိနစ်မှမိနစ် ၃၀ အထိကြာသည်။

Jump Rope Community သို့ဆက်သွယ်ပါ။

Instagram: @jumpropetraining